29 วิธีทำให้อายุยืนและมีความสุข

1. หัวเราะเสียงดัง

จงหัวเราะดัง ๆ เมื่อรับรู้เรื่องขำขัน ไม่ว่าจากการสนทนาหรือดูวิดีโอตลก การหัวเราะทำให้ร่างกาย
หลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้มีส่วนทำให้อายุยืน

2. มีผัวเดียวเมียเดียว

จากสถิติพบว่าผู้แต่งงานอยู่กินเป็นผัวเดียวเมียเดียวมาตลอดทำให้อายุยืนกว่าผู้มีมากชู้หลายรัก

3. กินถั่วมากเข้าไว้

จากการวิจัยพบว่าการกินถั่วประเภทถั่วลิสงครั้งละ 1 ออนซ์ 5 ครั้งต่ออาทิตย์
เป็นการตัดโอกาสไม่ให้ตายเพราะโรคหัวใจได้

4. ขี่รถคันใหญ่เข้าไว้

แทบไม่น่าเชื่อว่าคนขี่รถคันเล็ก มักจะตายเร็วกว่าคนขี่รถคันใหญ ่

5. งีบทุกบ่าย

หลังอาหารกลางวันงีบหลับสักครึ่งชั่วโมง

6. อยู่บนภูเขาอายุยืนกว่าอยู่อยู่ชายทะเล

เป็นความเชื่อผิด ๆ มานานที่ว่าอยู่ริมทะเลอายุจะยืน
แต่ผลการวิจัยพบว่าผู้มีบ้านอยู่ภูเขามีอายุยืนกว่าดังนั้นจึงมีรสนิยมเที่ยวป่ามากกว่าเที่ยวทะเล

7. เล่นเกม

เกมอะไรก็ได้ที่ไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ เช่นหมากรุกกับเพื่อนซี้
เรียนรู้ภาษาใหม่หรือการท่องเที่ยว ล้วนช่วยให้อายุยืนทั้งสิ้น

8. อย่ากินอาหาร ย่าง บ่อย

การย่างเนื้อที่ปลอดภัยต้องรอให้ถ่านมอดกลายเป็น ขี้เถ้าเสียก่อนจึงปลอดภัยจากสารมะเร็ง

9. เล่นกีฬา ชนิดใดก็ได้

คนที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อนจะมีสภาพร่างกายแข็งแรง กว่าผู้ไม่เคยเล่นกีฬามาเลย ดังนั้นจึงมักตายก่อน

10. ไปโบสถ์ หรือวัดเป็นประจำ

คนที่นับถือศาสนานั้นมักมีจิตใจเยือกเย็นความดันโลหิตต่ำ ดังนั้นจึงมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่
ไม่มีสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจเลย อันนี้พอจะใกล้เคียงแต่ อาจเสี่ยงหน่อยหากไม่ดูว่า เป็นวัดอะไรเป็นของจริง อะป่าว?

11. เต้นรำอยู่เสมอ

ผู้ที่ชอบเต้นรำมีจิตใจเข้มแข็งมั่นคง ความจำดีและมีปฏิกิริยารวดเร็ว การเต้นรำแบบแอโรบิคได้ผลเช่นเดียวกับเต้นบอลลูม

12. เลี้ยงสัตว์ไว้เป็นเพื่อน

ผู้เลี้ยงหมา แมว ฯลฯ จะมีความดันเลือดต่ำการมองดู ปลาว่ายน้ำก็ทำให้จิตใจสงบ
ความดันโลหิตต่ำคนเลี้ยงสัตว์มักมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่เลี้ยงสัตว์อะไรเลย

13. หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เอาอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานดีขึ้น
ตลอดจนเป็นการทำลายเชื้อไวรัส และแบคทีเรียที่เข้าสู่ ร่างกายให้ตายไปด้วย

14. กินผักมากเข้าไว้

โดยเฉพาะผักปลอดสารพิษ ผักมีเส้นใยมักทำให้ไม่เป็นมะเร็ง ในระบบย่อยอาหาร ผักบุ้งทำให้สายตาดี
คนแก่ตามองไม่เห็นย่อมตายเร็วกว่าคนแก่ที่ตามองเห็น

15. รู้ประวัติครอบครัว โรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่สืบต่อทางกรรมพันธ์มายังลูกหลาน

ดังนั้นต้องรู้ว่าบรรพบุรุษตายด้วยโรคอะไร เช่น โรคหัวใจ ก็พึงหลีกเลี่ยงโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ

16. ทำกิจกรรมนอกบ้าน

ผลการวิจัยพบว่า คนสูงอายุหมั่นออกไปยังกลางแจ้งมีอากาศบริสุทธิ ์จะมีความเครียดสะสมน้อย
คนแก่ที่มีความเครียดมักจะตายเร็ว

17. อย่ากินยานอนหลับเป็นนิสัย

เอะอะอะไรก็กินยาไว้ก่อนยามีประโยชน์และมีโทษไปพร้อม ๆ กัน การนอนไม่หลับมาจากสาเหตุเครียดหรือปัญหาอื่น ๆ
ควรแก้ที่ต้นเหตุนั้น ๆ

18. จัดเวลานอนให้เพียงพอ และทำเป็นปกตินิสัย

เช่นนอนกี่ทุ่มตื่นเช้ากี่โมง คนยิ่งสูงอายุยิ่งนอนหลับได้น้อย วิธีแก้ไขนอนหลับแต่หัวค่ำตื่นแต่เช้ามืด
ไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย คนแก่นอนน้อยไปหรือนอนมากไปเป็นเหตุให้ตายเร็วทั้งสิ้น

19. หาเพื่อนใหม่และหมั่นแวะไปเยี่ยม

การร่วมทำกิจกรรมต่าง ๆ กับเพื่อนทำให้เกิดความเพลิดเพลินยิ่งเป็นกิจกรรมเป็นประโยชน์ต่อสังคมยิ่งทำให้อายุยืนมากขึ้น

20. ดื่มได้แต่น้อย

การศึกษาถึงแอลกอฮอล์พบว่า เป็นประโยชน์แก่ร่างกายหากดื่มสัก 1 – 2 จอก ก่อนกินอาหาร
คนสูงอายุควรเลือกดื่ม ไวท์ หรือ เบียร์ มากกว่าวิสกี้ดีกรีสูง การดื่มมากนอนน้อยคนแก่คนนั้น อายุสั้นแน่นอน

21. มีการเก็บออม

หากพอมีสตางค์ ก็อย่านึกแต่ใช้จ่าย แต่จงเก็บหอมรอมริบ เพราะเราอาจต้องใช้เวลาตอนไม่ได้ทำงานอีกถึง 25-30ปี
ไม่เพียงแค่คิด แต่ต้องเริ่มลงมือเลย การวิจัยล่าสุดพบว่า
คนแก่ที่ไม่มีเงิน นอกจากไม่สามรถหยุดทำงานได้ ยังอาจเป็นภาระลูกหลาน หรือสังคม

จะตายก็ไม่กำหนดได้ ผู้นั้นจึงอาจสูญเสียความเชื่อมั่น dignity ไป

22. เดินมาก ๆ หรือหมั่นให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

อย่านอนแซ่วบนที่นอนตลอดเวลา คนแก่เดินวันละ 30 นาที อายุยืนแน่นอน

23. ตรวจสุขภาพฟันและช่องปาก

โรคเหงือกโรคฟันเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ดังนั้นหมั่นตรวจฟันและช่องปากอย่างสม่ำเสมอ

24. อย่าอ้วน

คนอ้วนตายเร็วกว่าคนผอมสังเกตดูคนอายุยืนมักผอมแห้ง จำไว้ความอ้วนฆ่าคนได้

25. อย่าสูบบุหรี่

บุหรี่ทำให้อายุสั้นลงอย่างแน่นอน นอกจากไม่สูบพึงหลีกเลี่ยงพบปะกับคนสูบบุหรี่อีกด้วย

26. เพิ่มความแข็งแกร่ง

คนแก่อายุเกิน 70 ปีขึ้นไป ควรแข็งใจยกน้ำหนักข้างละ 2 – 3 กก. 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์

27. กินอาหารมีเส้นใยมาก

ได้แก่ ธัญพืช ข้าวกล้อง ผลไม้ จากการศึกษานักโภชนาการมหาวิทยาลัย

28. ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในบ้าน

29. ท่องเที่ยวไป คือ กำไรชีวิต เที่ยวทั่วไทย ไปทั่วโลก

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: