29 วิธีทำให้อายุยืนและมีความสุข

1. หัวเราะเสียงดัง

จงหัวเราะดัง ๆ เมื่อรับรู้เรื่องขำขัน ไม่ว่าจากการสนทนาหรือดูวิดีโอตลก การหัวเราะทำให้ร่างกาย
หลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งออกมา ฮอร์โมนชนิดนี้มีส่วนทำให้อายุยืน

2. มีผัวเดียวเมียเดียว

จากสถิติพบว่าผู้แต่งงานอยู่กินเป็นผัวเดียวเมียเดียวมาตลอดทำให้อายุยืนกว่าผู้มีมากชู้หลายรัก

3. กินถั่วมากเข้าไว้

จากการวิจัยพบว่าการกินถั่วประเภทถั่วลิสงครั้งละ 1 ออนซ์ 5 ครั้งต่ออาทิตย์
เป็นการตัดโอกาสไม่ให้ตายเพราะโรคหัวใจได้

4. ขี่รถคันใหญ่เข้าไว้

แทบไม่น่าเชื่อว่าคนขี่รถคันเล็ก มักจะตายเร็วกว่าคนขี่รถคันใหญ ่

5. งีบทุกบ่าย

หลังอาหารกลางวันงีบหลับสักครึ่งชั่วโมง

6. อยู่บนภูเขาอายุยืนกว่าอยู่อยู่ชายทะเล

เป็นความเชื่อผิด ๆ มานานที่ว่าอยู่ริมทะเลอายุจะยืน
แต่ผลการวิจัยพบว่าผู้มีบ้านอยู่ภูเขามีอายุยืนกว่าดังนั้นจึงมีรสนิยมเที่ยวป่ามากกว่าเที่ยวทะเล

7. เล่นเกม

เกมอะไรก็ได้ที่ไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ เช่นหมากรุกกับเพื่อนซี้
เรียนรู้ภาษาใหม่หรือการท่องเที่ยว ล้วนช่วยให้อายุยืนทั้งสิ้น

8. อย่ากินอาหาร ย่าง บ่อย

การย่างเนื้อที่ปลอดภัยต้องรอให้ถ่านมอดกลายเป็น ขี้เถ้าเสียก่อนจึงปลอดภัยจากสารมะเร็ง

9. เล่นกีฬา ชนิดใดก็ได้

คนที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อนจะมีสภาพร่างกายแข็งแรง กว่าผู้ไม่เคยเล่นกีฬามาเลย ดังนั้นจึงมักตายก่อน

10. ไปโบสถ์ หรือวัดเป็นประจำ

คนที่นับถือศาสนานั้นมักมีจิตใจเยือกเย็นความดันโลหิตต่ำ ดังนั้นจึงมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่
ไม่มีสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจเลย อันนี้พอจะใกล้เคียงแต่ อาจเสี่ยงหน่อยหากไม่ดูว่า เป็นวัดอะไรเป็นของจริง อะป่าว?

11. เต้นรำอยู่เสมอ

ผู้ที่ชอบเต้นรำมีจิตใจเข้มแข็งมั่นคง ความจำดีและมีปฏิกิริยารวดเร็ว การเต้นรำแบบแอโรบิคได้ผลเช่นเดียวกับเต้นบอลลูม

12. เลี้ยงสัตว์ไว้เป็นเพื่อน

ผู้เลี้ยงหมา แมว ฯลฯ จะมีความดันเลือดต่ำการมองดู ปลาว่ายน้ำก็ทำให้จิตใจสงบ
ความดันโลหิตต่ำคนเลี้ยงสัตว์มักมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่เลี้ยงสัตว์อะไรเลย

13. หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เอาอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานดีขึ้น
ตลอดจนเป็นการทำลายเชื้อไวรัส และแบคทีเรียที่เข้าสู่ ร่างกายให้ตายไปด้วย

14. กินผักมากเข้าไว้

โดยเฉพาะผักปลอดสารพิษ ผักมีเส้นใยมักทำให้ไม่เป็นมะเร็ง ในระบบย่อยอาหาร ผักบุ้งทำให้สายตาดี
คนแก่ตามองไม่เห็นย่อมตายเร็วกว่าคนแก่ที่ตามองเห็น

15. รู้ประวัติครอบครัว โรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่สืบต่อทางกรรมพันธ์มายังลูกหลาน

ดังนั้นต้องรู้ว่าบรรพบุรุษตายด้วยโรคอะไร เช่น โรคหัวใจ ก็พึงหลีกเลี่ยงโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ

16. ทำกิจกรรมนอกบ้าน

ผลการวิจัยพบว่า คนสูงอายุหมั่นออกไปยังกลางแจ้งมีอากาศบริสุทธิ ์จะมีความเครียดสะสมน้อย
คนแก่ที่มีความเครียดมักจะตายเร็ว

17. อย่ากินยานอนหลับเป็นนิสัย

เอะอะอะไรก็กินยาไว้ก่อนยามีประโยชน์และมีโทษไปพร้อม ๆ กัน การนอนไม่หลับมาจากสาเหตุเครียดหรือปัญหาอื่น ๆ
ควรแก้ที่ต้นเหตุนั้น ๆ

18. จัดเวลานอนให้เพียงพอ และทำเป็นปกตินิสัย

เช่นนอนกี่ทุ่มตื่นเช้ากี่โมง คนยิ่งสูงอายุยิ่งนอนหลับได้น้อย วิธีแก้ไขนอนหลับแต่หัวค่ำตื่นแต่เช้ามืด
ไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย คนแก่นอนน้อยไปหรือนอนมากไปเป็นเหตุให้ตายเร็วทั้งสิ้น

19. หาเพื่อนใหม่และหมั่นแวะไปเยี่ยม

การร่วมทำกิจกรรมต่าง ๆ กับเพื่อนทำให้เกิดความเพลิดเพลินยิ่งเป็นกิจกรรมเป็นประโยชน์ต่อสังคมยิ่งทำให้อายุยืนมากขึ้น

20. ดื่มได้แต่น้อย

การศึกษาถึงแอลกอฮอล์พบว่า เป็นประโยชน์แก่ร่างกายหากดื่มสัก 1 – 2 จอก ก่อนกินอาหาร
คนสูงอายุควรเลือกดื่ม ไวท์ หรือ เบียร์ มากกว่าวิสกี้ดีกรีสูง การดื่มมากนอนน้อยคนแก่คนนั้น อายุสั้นแน่นอน

21. มีการเก็บออม

หากพอมีสตางค์ ก็อย่านึกแต่ใช้จ่าย แต่จงเก็บหอมรอมริบ เพราะเราอาจต้องใช้เวลาตอนไม่ได้ทำงานอีกถึง 25-30ปี
ไม่เพียงแค่คิด แต่ต้องเริ่มลงมือเลย การวิจัยล่าสุดพบว่า
คนแก่ที่ไม่มีเงิน นอกจากไม่สามรถหยุดทำงานได้ ยังอาจเป็นภาระลูกหลาน หรือสังคม

จะตายก็ไม่กำหนดได้ ผู้นั้นจึงอาจสูญเสียความเชื่อมั่น dignity ไป

22. เดินมาก ๆ หรือหมั่นให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

อย่านอนแซ่วบนที่นอนตลอดเวลา คนแก่เดินวันละ 30 นาที อายุยืนแน่นอน

23. ตรวจสุขภาพฟันและช่องปาก

โรคเหงือกโรคฟันเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ดังนั้นหมั่นตรวจฟันและช่องปากอย่างสม่ำเสมอ

24. อย่าอ้วน

คนอ้วนตายเร็วกว่าคนผอมสังเกตดูคนอายุยืนมักผอมแห้ง จำไว้ความอ้วนฆ่าคนได้

25. อย่าสูบบุหรี่

บุหรี่ทำให้อายุสั้นลงอย่างแน่นอน นอกจากไม่สูบพึงหลีกเลี่ยงพบปะกับคนสูบบุหรี่อีกด้วย

26. เพิ่มความแข็งแกร่ง

คนแก่อายุเกิน 70 ปีขึ้นไป ควรแข็งใจยกน้ำหนักข้างละ 2 – 3 กก. 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์

27. กินอาหารมีเส้นใยมาก

ได้แก่ ธัญพืช ข้าวกล้อง ผลไม้ จากการศึกษานักโภชนาการมหาวิทยาลัย

28. ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในบ้าน

29. ท่องเที่ยวไป คือ กำไรชีวิต เที่ยวทั่วไทย ไปทั่วโลก

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: